Viete ako sa buduje kondička??:)
Lapáte po dychu, nevládzete, s červeňou na tvári, hraničiacou s bordovou by ste po každom novom pokuse cvičiť mohla pokojne ísť robiť reklamu na chilli korenie, o svalovicových mukách na nasledujúci deň ani nehovoriac. Skrátka, cítite sa totálne mimo. Nezúfajte, Wanda vám pomôže v spoľahlivom získaní potrebnej kondície.
Pomaly ďalej zájdeš
Áno, táto prastará ľudská pravda platí aj v športovom odvetví. Chápeme, že sa túžite čo najskôr dopracovať k svojmu predsavzatému cieľu, váš organizmus však potrebuje postupnosť. Svoje telo neoklamete a chápte, že po mesiacoch nečinnosti nemôžete od neho žiadať, aby razom bolo prispôsobené enormnej záťaži. Svaly, orgány a aj vaše pľúca si musia na nový štýl systematicky zvykať, iba tak môžu túto zmenu prežiť v zdraví a priniesť vám v konečnom dôsledku pozitívne odozvy.
Postupné dávkovanie
S cieľom prežiť s čo najmiernejšou ujmou z nezvyklej aktivity si musíte pohyb dávkovať s postupnou tendenciou. Nemôžete od seba chcieť, aby ste hneď na prvýkrát ubehla päť kilometrov a organizmus zostal v pohode. Vystavujete sa tak nebezpečenstvu preťaženia, úrazov a v neposlednom rade aj straty motivácie i výdrže. Držte sa preto predovšetkým reality a pozorne vnímajte možnosti svojho tela. S každým tréningom zvyšujte nároky vždy o malý kúsok, to je ten zdravý spôsob, akým vaša kondícia pomaly pôjde nahor.
Priebeh tréningu
Nech už na svojom tele pracujete akýmkoľvek tempom, určitej nemennej schémy tréningu by ste sa za každú cenu mala držať. Každú pohybovú aktivitu začínajte pozvoľným zahriatím organizmu. Keď sa chystáte makať v posilňovni, dajte si minimálne desať minút na bicykli, pred behom v teréne rozcvičte končatiny a zvoľte pomalý začiatok. Až keď sú svaly adekvátne zahriate, prejdite k ich ľahkému natiahnutiu pred záťažou. Nechoďte zbytočne do prílišného rozsahu strečingových pozícii, tie budú mať dostatok priestoru v závere tréningu.
Na úvod stačí svaly mierne vzpružiť, aby sme tak predchádzali prípadným zraneniam, či preťaženiu. Nasleduje hlavná časť, ktorá by sa tiež mala predovšetkým držať postupne vzrastajúcej tendencii výkonu. Je chybou začať prudkým tempom a potom intenzitu znižovať, preto si sily rovnomerne rozložte. Tréning ukončite už spomínaným strečingom všetkých zaťažených svalových skupín.
Zvyšovanie aeróbnej záťaže
Pokiaľ holdujete činnostiam ako je beh, šliapanie na stepperi, bicykli, či na inom druhu kardiovaskulárno stacionárneho zariadenia, vytrénujte si svoje telo postupne. Váš tréningový plán by každopádne mal obsahovať sprvoti menšiu záťaž, ako i kratšiu časovú výdrž. K požadovanému tréningovému výkonu sa dopracujte postupným pridávaním záťaže i predlžovaním pobytu na stroji.
Zvyšovanie anaeróbneho výkonu
Rozhodli ste sa začať s aerobikom? Rozhodne vám neradíme z čista jasna vhupnúť na choreograficky náročný typ hodiny. Bola by ste stratená, znechutená, dezorientovaná a váš výkon by nestál za nič. Preto zvoľte najprv lekcie určené začiatočníkom, pokiaľ však takýto druh hodiny vo vami vybranom fitness centre chýba, zamerajte sa na hodiny s posilňovacím zameraním. Obvykle pozostávajú s jednoduchého choreografického úvodu na zahriatie, potom prechádzajú do fázy posilňovania.
Buďte však pripravená, že ani tu nebudete hneď „doma“. Aj na posilňovanie si svaly musia zvyknúť, preto sa nesnažte hrať na hrdinského terminátora a radšej počet opakovaní obmedzte. Načúvajte pozorne signálom svojho tela, ono vám samo napovie, kedy má dosť. Nech vás netrápia zbytočné obavy, že ste v sále najnemotornejšia, každá predsa musí nejako začať. Uvidíte, že pri dodržaní pravidelnosti sa váš výkon výrazne zlepší.
Buďte sama sebou
Začiatok je vždy ťažký, je však dobré byť na túto skutočnosť pripravená a nenechať sa odradiť. Kondícia príde, o tom niet pochýb, musíte sa k nej ale dopracovať vlastnými silami. S nikým sa neporovnávajte a nevenujte sa zbytočne niečomu, čo vám neprináša radosť.
Každá sme svojim spôsobom originál, a preto, čo platí na vašu kamarátku, nemusí byť to „pravé orechové“ pre vás. Skrátka, aj tu sa riaďte svojim individuálnym, ale najmä neomylným ženským inštinktom.
