Sed s dotýkajúcimi sa chodidlami
Pohodlne sa usadíme na podložku (môžeme sedieť i na pohovke) s vystretými nohami. Pomaly pokrčíme pravú nohu v kolene a ťaháme ju smerom k telu. Potom ohneme ľavú nohu a pomaly ju tiež ťaháme k telu. Chodidlá sa stretnú a spoja. Mali by sme sedieť vzpriamene, no nie prepnuto, preto si môžeme pod sedaciu časť podložiť niekoľko prikrývok či vankúšov, aby bol driek vyššie. Chrbtica, hruď , krk, ramená sú vzpriamené a zároveň uvoľnené.
Takýto postoj nám pomôžu udržať chodidlá spojené pred trupom, ktoré zároveň udržiavajú vo forme vonkajšiu i vnútornú stranu stehien.
V tejto polohe pokojne dýchame a snažíme sa vydržať čo najdlhšie.
Sed rozkročný s predklonom
Posadíme sa na podložku, nohy natiahneme smerom von a chodidlá smerujú hore. Chrbát držíme vzpriamene, hruď vypnúť. Pomaly sa predkláňame, kým sa naše bedrá nedotýkajú stehien, no dávame pozor, aby sme sa nezačali hrbiť. Svaly neprepíname a skláňame sa len do tej polohy, pokiaľ nás telo pustí. Nič nerobíme nasilu. Natiahneme hornú polovicu tela do maximálnej možnej polohy, vydržíme 30 – 40 sekúnd a vrátime sa do východiskovej polohy. Kolená nekrčíme. Postupne môžeme čas v predklone 
predlžovať.
Prsty medzi prsty
Poprepletáme si prsty na rukách s prstami na nohách ako na obrázku, nohy v kolenách pokrčíme a pritiahneme k hrudi. Rukami objímame kolená. V tejto polohe vydržíme aspoň jednu minútu a uvoľníme. Môžeme cvičiť s oboma nohami na raz alebo s každou 
zvlášť.
Naťahovanie klenby nohy
Kľakneme si, priehlavok jednej nohy položíme do klenby druhej nohy a pohodlne sa usadíme. Vydržíme v tejto polohe aspoň 20 – 30 sekúnd a chodidlá vymeníme.
Sed na nohách
Kľakneme si s nohami spojmo a chodidlá prepneme (ako na obrázku). Vydržíme v tejto polohe nečinne sedieť na pätách aspoň 15 – 20 sekúnd. Pre začiatočníkov je vhodné začínať sedieť bez pohnutia na pätách tak, že päty aj špičky sú v jednej rovine. Niekoľkokrát opakujeme.
